很多人现在都有优生优育的观念了，既希望顺利怀上宝宝，也希望宝宝质量要好。为了顺利怀上并分娩一个健康的宝宝，准妈妈们不仅十分关注孕期的注意事项，也很关注备孕阶段的操作。

但是怎么样才能科学备孕？怎么样才能保证宝宝健康？备孕时需要做哪些检查呢？准妈妈们非常困扰，信息繁杂，众说纷纭，吃什么不吃什么？有哪些讲究呢？

第一节课我就从科学备孕说起。

首先说说备孕的时间。

每一位计划想要宝宝的爸爸妈妈，建议提前 3 到 6 个月来准备怀孕。为什么至少要 3 个月呢？

这就要说到我们的精子先生了，精子从形成到排出的时间是 3 个月，也就是说进入女性体内的精子是 3 个月之前产生的，这 3 个月先生的生活习惯、健康状况决定了精子的质量。

夫妻双方的细胞如果被有害物质影响，细胞代谢需要 3 个月，预防宝宝神经管畸形的叶酸也要吃 3 个月。所以从优生优育的角度来看，至少要提前 3 个月准备怀孕这件事。

在这 3 个月里夫妻双方也要先去医院的妇科、体检中心或者民营的大型体检机构做个全面的，针对备孕的体检，孕前要做的检查会在第三讲里做专题介绍。确认自己的身体是否健康，当前的状态是不是适合受孕，如果发现问题就要先治疗了。没问题的夫妻调整饮食和作息习惯，戒烟限酒，适当补充叶酸，至于怎么补充叶酸，我在下文会介绍道。合理安排同房，以平常心对待这件事。

除了这些，很多夫妻都会关注吃什么怎么吃，喜欢从饮食入手找解决方案。为了怀孕，很多女性也开始不再顾及身材，大量进补。可是一味补充营养，不一定能达到助孕的效果，有可能还会起到反作用。那么备孕饮食究竟有什么讲究呢？

首先，从营养学的角度上说，备孕期间可以多吃富含碘、锌、硒、维生素 A、D、E 的食物，比如胡萝卜、鸡蛋、牛奶、坚果等等。

从中医的角度上说，女性在备孕期间可以多吃补气血、养肝肾的食物，补气血的食物有牛肉、红糖、红枣、当归、黄芪等等。养肝肾的食物包括枸杞、黄精、桑葚、覆盆子等等。少吃寒凉的食物。这里提醒大家，寒凉可不是单指食物的物理温度，而是食材的属性。

中医将食物分为寒性、凉性、温性、热性和中性这 5 种类型。比如苦瓜、西瓜、绿豆、柚子、香蕉这些食物都属于比较寒凉的，女性在备孕期间就不要多吃了，适当吃一点就可以。夫妻双方在备孕期间也可以吃一些补肾的食物，比如韭菜、鸡蛋、海参、黑豆。但是这些补气血、补肾的食物并不是每个人都适合吃的，还是要根据自己的体质来决定。同时进补也应该适度。

但是光从饮食里摄入的营养还是有限的，有些营养元素就需要靠营养品额外来补充。大家都知道，备孕和怀孕期间要吃叶酸，预防胎儿发生神经管畸形、唇腭裂、唐氏综合征等等先天性缺陷。天然叶酸广泛存在于动植物食物里，但由于天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多，而备孕和孕期对叶酸的需求量比平时高 4 倍，因此需要额外补充。

备孕期间正常情况下每天补充 400 微克叶酸就够了，但是曾经发生过神经管畸形、唇腭裂、多次流产等不良孕产史的女性，或者叶酸代谢能力的基因检测属于中、高度风险，或者血液化验同型半胱氨酸超过 10 的，建议每天补充 800 微克的叶酸。这里特别提醒大家：叶酸最好补充活性叶酸（5 甲基四氢叶酸）。

在补充叶酸的同时，要补充维生素 B6 和 B12。除了叶酸，还希望适当补充辅酶 Q10 和虾青素，如果年龄较大或者卵巢功能减退的，在没有子宫肌瘤的前提下，可以补充 DHEA，这些营养补充剂可以改善卵巢功能和卵子质量。

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