上节课我们谈到了营养对于身高增长的重要作用，谈到了只有吃得好，吃得对，有规律地吃，自己吃才能充分消化，吸收营养，为身高大厦的建设提供充足的建筑材料。那么建筑材料已经齐备啦，谁来应用这些建筑材料真正完成建造大厦的工作呢？这节课，我们来谈谈其中最重要的一位工程师——生长激素，以及招募这位杰出工程师最好的方法之一，睡觉。

随着医学科普知识的不断传播，尤其是已经开始关注宝宝身高问题的家长，可能都已经听说过了生长激素这个词。

生长激素由我们大脑中的下丘脑分泌，作用于身体各个部位的靶器官，通过发挥其促进合成代谢的功能促进各系统器官的生长发育，其中骨骼的增长就表现为个子的长高。听着是不是像总公司派遣工程师到各个工地，指导大家热火朝天的干活，最终把大厦建成的过程。

生长激素的分泌和年龄，种族，地域，季节，昼夜，运动，饮食等多种因素相关。从第一节课介绍孩子的一般生长规律中，我们就已经了解，越小的孩子，生长速率越快。从刚出生时的 50 厘米，一岁时就长高到 75 厘米，是 1.5 倍的增长速度。

而此后生长速率逐渐放缓，3 岁以后每一年才增长 5-7 厘米，青春期那几年生长速率再次加快到每年 8-10 厘米，这就是生长激素随年龄分泌不同的表现。

这一规律是我们基因中早就设定好的程序。还有我们都能想到的有关生长激素的节律性表现就是，大多数宝宝在每年春夏两季，相对来说长得快，秋冬季节相对长得慢，符合自然界春生夏长，秋收冬藏的季节性规律。运动和进食后也能促进生长激素的短暂分泌增加，也是经过了大量科学实验验证的。

科学实验观察到的另一个有关生长激素分泌的规律是：生长激素的分泌有脉冲式分泌的规律，也就是说生长激素在一天中的分泌是不均匀的，自然作息条件下，生长激素的分泌高峰在深夜最为显著，在深睡眠期最为显著。

也就是说在深夜 22 点到 2 点，并且处于深睡眠状态时是生长激素分泌的最高峰期。也有研究表明还有一个生长激素的分泌小高峰出现在凌晨 5 点左右。这就是我们为什么要谈到睡得早，睡得实，长得快的原因。

既然我们知道睡眠对生长激素分泌的重要性，那么首先就要保证孩子的睡眠时间，随着年龄的增加，睡眠时间逐渐缩短。