我们先来做一个简单的小测试。以下有 10 个形容词，请你在看到这 10 个词之后立即在大脑中思考，它们是否适合用来描述你自己。这 10 个词分别是：乐观、热情、自卑、聪明、胆小、敏感、可爱、无能、善良、冷漠。 

有没有适合描述你的词呢？ 

自我图式 

我们每个人心中都有对自己的认知，比如，我是一个外向的人，我是一个没什么能力的人，我是一个富有同情心的人……所有这些认知加起来，就构成了一个与自我相关的知识和经验的网络。  心理学家把这种认知网络叫作自我图式，自我图式就是指一个人在以往经验的基础上，对自己形成的一些概括性的认识。  

这听起来可能有些抽象，打一个形象的比方，如果把人脑比作一部计算机，那么图式就是安装在人脑内部的程序，自我图式就是一个名字叫作「自我」的程序，每当遇到和自我相关的信息时，这个程序就会启动，帮助我们自动处理这些信息。 

比如，有一个朋友邀请你参加一个陌生人的聚会，当你听到这个消息时，你的自我图式就开始「运作」了。如果你的自我图式里有这么一条信息：我是一个不善于社交的人。那么，你很可能会拒绝朋友的邀请。 

自我图式一旦形成，就会时时刻刻影响你的想法、行为，甚至你的人生。例如，当你有一个自我图式是「我是一个没有价值的人」时，你就会比较自卑，不敢去追求那些比你优秀的人，更倾向于和比你能力、条件差的人在一起。 

自我图式的三个特点 

为了进一步理解自我图式这个概念，你需要记住它的三个特点，用三个词来概括就是快速、选择和稳定。 

第一个词是快速。  人的大脑喜欢偷懒，而图式的一个重要作用就是帮助人们快速处理信息，节省认知资源。它就像一个模板，碰到相关的信息时，直接依靠模板就可以产生效用，从而让这个过程变得非常简单。 

心理学家布鲁尔（Brewer）和特雷恩斯（Treyens）做过一个有趣的研究。他们找来一些人待在一个办公室里，只待了很短的时间，差不多 30 秒。等这些人离开办公室之后，研究者就问他们：「刚才你在办公室里都看到什么了？」结果，大多数人的回答都包含了书，但其实办公室里根本没有书。这说明在很多人的大脑里，「办公室」的图式是一个有书的