「担心自己考不好，发挥不出自己的水平」

「担心在考场上发生意外，忘记写准考号和涂答题卡」

「担心高考试卷上都是自己没掌握好的或者难度过大的题目」

「担心考不上理想的大学，父母老师会对自己失望」

「担心考不了高分，自己这一生就毁了」

…………

这些担忧的想法，就是不受自己的控制，不断冒出来，让你无法专注于学习，也不能好好休息。

如何理解这种情况，我们可以做些什么来应对呢？

你可以从这篇文章中，获得相关的心理学知识，以及应对上述状况的「高效、易操作」的心理学实用工具。

一、考前为什么总是忧心忡忡？

我们的大脑，就像一个泡泡机，会不断冒出各种各样的想法。想法可能是一段文字，一个声音或者一个场景或画面（茱蒂丝·贝克, 2013）。

在面对不确定性的未来，大脑就会自然冒出「担忧的想法」，来好心提醒你：嗨，过几天有件事挺重要的，你也许可以做些准备了。

所以面对即将到来的高考，出现担忧的想法，再寻常不过，几乎每个人都会出现。你担忧越多，就说明你的大脑更关心你，它非常在意你未来的发展变化。

所以说，有担忧的想法，并不代表「你不够勇敢」、「你是一个软弱的人」或「你是一个对自己和考试没有信心的人」。

它只是一个针对未来的提醒，是激发我们当下做好准备的动力，是有意义的，也是独属于我们人类的高级智慧。

可是有时候，大脑太过着急，看见高考这个挑战迟迟未解决，就过度发挥自己的功能，不断为我们出谋划策。往往在这个时候，我们容易花过多的时间精力在头脑里，忽略手头上正在做的事情，陷入想法的陷阱中。

那我们要如何跳出大脑抛给我们的善意陷阱呢？

二、先给担忧的想法分个类吧！

如果我们仔细观察一下子涌到自己脑海中的种种担心，会发现它们有一些不同。

有些想法能推动自己做一些有益的事情，更充分地准备高考，有些想法却对准备高考没有益处。

我们可以先给担忧想法分个类，再根据不同的类型，灵活选择不同的应对方法。

我们可以先问问自己两个问题：

1. 从实用功能而言：这个想法，是否能帮助你更好应对高考，它是否可以提示或激励你做些准备？
2. 从出现的频率而言：这个想法，是不是会经常在你头脑中出现，打扰你手头正在做的事情，让你感觉无法摆脱，非常困扰？

基于不同的答案，我们可以把自己头脑中担忧的想法，分为 4 类：

• 「无用不困扰」
• 「有用不困扰」
• 「有用且困扰」
• 「无用且困扰」

三、四类担忧要如何一一应对？

针对不同的担忧想法，我们可以有 3 种应对策略：

• 是否需要回应它？

如果担忧的想法，对你准备高考没有用，那我们可以选择不回应它。

• 是否需要采取相应的行动？

如果担忧的想法，对你准备高考有用，那我们可以选择去做些什么。

• 是否需要从想法中解套？

如果花很多时间精力沉溺在想法里，我们要使用一些工具，帮助自己回到当下，继续手头重要的事情，最经典的工具就是「着陆技术」。

如下图所示，根据担忧想法的类型，我们可以将这 3 种策略组合在一起使用。

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让我们回到具体的担忧类别：

· 「有用不困扰」的担忧想法

比如「担心睡过头，耽误考试」、「担心自己走错考场」或「担心自己忘记带证件」等等。

这些担忧就是大脑的好心提醒，我们能为此做一些事情，更充分地准备高考。并且，这类想法很少会反复出现，给人带来困扰。

应对方式：积极行动起来，做好准备。

比如担心自己忘记带证件，就提前把所需证件收在一起，和考试用品放在一起，并且在显然的位置贴「便条」提醒自己出门前再确认。

· 「无用不困扰」的担忧想法

这代表它并不会困扰你，可能只是头脑中，一闪而过的担忧，如果你没有足够强的觉察能力，甚至都不会捕捉到它。

比如，看高考新闻时，头脑里闪过「今年高考人数好多」；复习时，头脑里闪过「今天中午吃什么」等等。

应对方式：不需要回应这些想法，顺着它继续想。

意识到自己走神后，提醒自己继续做手头上的事情。失去注意力的关注，这些想法很容易会消散。

· 「有用且困扰」的担忧想法

比如「担心自己忘记填涂准考号」，虽然你已经在笔袋上，贴上了提醒便签。但是这个担忧，总是冒出来，打扰自己的学习和休息。

遇到这种情况很正常。由于高考尚未结束，挑战依旧存在。有些时候，大脑会过度活跃，不断督促我们去做更多的准备。