你在日常生活中还可以试一下这些心理学的行动小建议，它们可以帮助你回到当下，缓解焦虑情绪，增强积极心理体验，我们为你提供了四个场景的行动建议，让你更灵活地选择当前的行动，提高学习效率。

· 场景 1

当你因为一些事件或者新闻消息等而感到紧张或者不知所措的时候；因为焦虑导致注意力无法集中，浮想联翩、想法飘忽不定的时候。可以试试这些：

• 连续 10 次有规律地吸气 3 秒，然后呼气 3 秒，感受肌肉从紧张到放松。

起效原理：间断式呼吸能够放慢呼吸节奏，降低心率，使注意力集中，避免沉溺于消极思维，重新回到当下。

• 闭上眼睛，尽可能多地感受听到的声音。然后说出声音的名字（至少 5 个）。

起效原理：把注意力重新集中在当下的环境，能够减少头脑中消极的自动化思维，让消极情绪迅速的消退。

· 场景 2

当你在学校或者在家里学习，长时间处于一个不变的压力环境中，感到身体和心理有点紧绷，消极想法不断出现的时候，可以在休息的时候试试这些：